Empat sehat lima sempurna, sebuah idiom seputar makanan dan kesehatan yang popular bagi bangsa kita. Konsep empat sehat lima sempurna ternyata kadang masih difahami kurang tepat oleh sebagian masyarakat. Empat sehat lima sempurna difahami bahwa komponen tersebut harus tersedia sekaligus dalam setiap aktifitas makan.
Aplikasi empat sehat lima sempurna yang sebenarnya adalah mengonsumsi unsur-unsurnya secara ber¬tahap. Tubuh kita mempunya kapasitas dan ritme dalam merespons makanan yang masuk. Yang paling penting bukan memasukkan em¬pat sehat lima sempurnanya, namun bagaimana pencernaannya. Makan yang baik adalah makan yang mengarusutamakan ritme pencernaan dari tubuh.
Buah merupakan salah satu unsur pentiny dalam menu makanan yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan kita. Konsumsi buah sebagai pelengkap agar memenuhi menu makanan empat sehat lima sempurna. Hal ini dikarenakan pada buah memiliki nutrisi dan gizi yang diperlukan oleh tubuh.
Pada buah mengadung beberapa unsure yang sangat diperlukan bagi kesehatan tubuh kita, kandungan buah yang utama terdiri dari air, vitamin, mineral, serat, antioksidan dan karbohidrat. Manfaat dari masing-masing unsut tersebut bagi tubuh kita antara lain:
Air, tubuh memerlukan keseimbangan jumlah air yang ada sehingga jumlahnya perlu untuk dijaga. Sebaikknya kita mengkonsumsi air 2 liter dalam 1 hari, kebutuhan air ini antara lain dapat terpenuhi dengan mengkonsumsi buah.
Vitamin dan mineral, sebagian besar buah mengandung vitamin penting seperti vitamin C dan E. Sedangkan mineral dalam buah misalnya kalsium, zink maupun mangaan. Vitamin dan mineral merupakan adalah zat yang membantu proses metabolisme kerja sel dalam tubuh.
Antioksidan, merupakan zat penangkal radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Zat yang terdapat dalam polusi, asap rokok dan kendaraan bila bertemu dengan kolesterol yang ada dalam tubuh maka akan membentuk bisul dalam tubuh sehingga dapat merusak sel endotel dalam pembuluh darah. Akibat lanjutnya adalah kolesterol akan melekat dalam pembuluh darah kita.
Karbohidrat, sumber tenaga agar tubuh dapat melakukan aktivitas dengan normal. Buah juga memiliki karbohidrat kompleks yang terdiri dari glukosa dan fruktosa. Dan ini sangat penting dan memiliki kelebihan karena fruktosa yang masuk tidak membutuhkan hormon insulin sehingga tidak membebani kerja pancreas. Apabila rusak maka dapat menyebabkan penyakit diabetes. Jadi memang berbeda bila kita mengkonsumsi gula.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, maka sebaiknya anda mengkonsumsi 10 porsi buah dengan 10 warna yang berbeda setiap hari. Misalnya: pisang, nanas, mangga, apel, jeruk, sawo, duku. Satu porsi satu buah utuh, jadi perlu ditegaskan bahwa konsumsinya bukan hanya potongan seperti rujak manis. Hal ini dimaksudkan warna buah yang berbeda mengandung zat yang berbeda sehingga dapat saling melengkapi untuk memenuhi zat yang diperlukan oleh tubuh.
Tips untuk memilih buah yaitu pilihlah yang warnanya mengkilap karena banyak mengandung phytachemicals sebagai kandungan antioksidan, selain itu mengandung vitamin dan mineral lebih banyak dibandingkan dengan buah yang kulitnya kusam
cemplux
TIPS DIET
1 dari 1 Kompasianer menilai Bermanfaat.
Diet merupakan salah satu upaya untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan proporsional sesuai dengan yang diharapkan. Banyak kaum hawa yang melakukan diet demi memiliki tubuh yang indah dan menarik. Tak salah memang, sangat manusiawi sekali bila semua wanita di dunia ini memimpikan tubuh yang indah dan mempesona.
Yang menjadi masalah adalah cara diet yang dilakukan. Ada yang melakukan diet sesuai dengan saran dokter ada pula yang melakukan diet sembarangan bahkan sedikit ekstrim hanya untuk mendapatkan tubuh yang indah. Akibatnya, bukan tubuh yang indah yang didapat melainkan penyakit yang berdatangan.
Tentunya kita tidak mau bila hal tersebut terjadi pada kita. Untuk itu, sangat penting bagi kita untuk mengetahui cara diet sehat alami. Bagaimana cara diet sehat alami tersebut? Berikut ini adalah tips-tips yang bisa dilakukan dalam rangka cara diet sehat alami, yaitu:
1. Tetap makan tiga kali sehari
Cara diet sehat tidak perlu dengan tidak makan seharian atau berhari-hari, karena hal tersebut hanya akan menyiksa diri sendiri. Kita tetap diwajibkan untuk makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup tentunya. Makanan yang kita konsumsi tersebut merupakan asupan gizi yang akan kita gunakan sebagai bahan bakar saat beraktivitas. Itulah sebabnya sarapan juga merupakan hal yang penting. Yang membuat kita gemuk sebenarnya adalah bila makanan yang masuk lebih besar dibandingkan dengan tenaga yang dikeluarkan oleh tubuh. Oleh sebab itulah, makan teratur dengan kegiatan seharian merupakan hal yang harus dilakukan. Jangan sampai setelah makan langsung tidur.
2. Tidak menambah porsi makanan pada saat makan
Jangan sampai menambah porsi makanan saat kita sedang makan. Cukuplah sekali kita mengambil nasi dan lauk karena hal tersebut memang sesuai dengan space yang ada dalam rongga pencernaan kita.
3. Tidak mengkonsumsi camilan di saat-saat senggang
Camilan adalah salah satu faktor yang membuat kita menjadi cepat gemuk. Camilan biasanya digunakan sebagai teman di kala sepi dan banyak pekerjaan. Untuk itulah, mulai sekarang sebaiknya kita tidak mengkonsumsi camilan dengan frekuensi yang terlalu sering.
4. Diet karbohidrat
Karbohidrat yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menimbulkan obesitas. Oleh sebab itu mengurangi karbohidrat merupakan salah satu cara diet sehat yang dianjurkan.
5. Diet lemak
Sama seperti karbohidrat, lemak juga merupakan zat yang bisa membahayakan tubuh bila dikonsumsi dengan berlebihan. Untuk itulah cara diet sehat berikutnya adalah dengan melakukan diet lemak atau mengurangi makanan-makanan yang berlemak.
6. Mengkonsumsi sayur dan buah untuk detoksifikasi
Sayur dan buah sangat bagus untuk kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah untuk proses detoksifikasi atau proses pengeluaran racun. Cara diet sehat berikutnya adalah dengan hanya mengkonsumsi sayur dan buah saja selama beberapa waktu. Dan hasilnya dapat kita lihat setelahnya.
7. Mengkonsumsi air putih
Air putih mutlak dikonsumsi karena dapat menetralisir racun dan lemak yang ada di dalam tubuh.
8. Mengurangi konsumsi minuman kaleng
Lebih baik minum air putih daripada minum minuman kaleng, karena minuman kaleng banyak mengandung zat pemanis buatan yang bisa mengakibatkan obesitas.
Cara diet sehat yang telah dituliskan di atas bisa dicoba oleh siapa saja dan di mana saja. Cobalah! Semoga berhasil!
Diet merupakan salah satu upaya untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan proporsional sesuai dengan yang diharapkan. Banyak kaum hawa yang melakukan diet demi memiliki tubuh yang indah dan menarik. Tak salah memang, sangat manusiawi sekali bila semua wanita di dunia ini memimpikan tubuh yang indah dan mempesona.
Yang menjadi masalah adalah cara diet yang dilakukan. Ada yang melakukan diet sesuai dengan saran dokter ada pula yang melakukan diet sembarangan bahkan sedikit ekstrim hanya untuk mendapatkan tubuh yang indah. Akibatnya, bukan tubuh yang indah yang didapat melainkan penyakit yang berdatangan.
Tentunya kita tidak mau bila hal tersebut terjadi pada kita. Untuk itu, sangat penting bagi kita untuk mengetahui cara diet sehat alami. Bagaimana cara diet sehat alami tersebut? Berikut ini adalah tips-tips yang bisa dilakukan dalam rangka cara diet sehat alami, yaitu:
1. Tetap makan tiga kali sehari
Cara diet sehat tidak perlu dengan tidak makan seharian atau berhari-hari, karena hal tersebut hanya akan menyiksa diri sendiri. Kita tetap diwajibkan untuk makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup tentunya. Makanan yang kita konsumsi tersebut merupakan asupan gizi yang akan kita gunakan sebagai bahan bakar saat beraktivitas. Itulah sebabnya sarapan juga merupakan hal yang penting. Yang membuat kita gemuk sebenarnya adalah bila makanan yang masuk lebih besar dibandingkan dengan tenaga yang dikeluarkan oleh tubuh. Oleh sebab itulah, makan teratur dengan kegiatan seharian merupakan hal yang harus dilakukan. Jangan sampai setelah makan langsung tidur.
2. Tidak menambah porsi makanan pada saat makan
Jangan sampai menambah porsi makanan saat kita sedang makan. Cukuplah sekali kita mengambil nasi dan lauk karena hal tersebut memang sesuai dengan space yang ada dalam rongga pencernaan kita.
3. Tidak mengkonsumsi camilan di saat-saat senggang
Camilan adalah salah satu faktor yang membuat kita menjadi cepat gemuk. Camilan biasanya digunakan sebagai teman di kala sepi dan banyak pekerjaan. Untuk itulah, mulai sekarang sebaiknya kita tidak mengkonsumsi camilan dengan frekuensi yang terlalu sering.
4. Diet karbohidrat
Karbohidrat yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menimbulkan obesitas. Oleh sebab itu mengurangi karbohidrat merupakan salah satu cara diet sehat yang dianjurkan.
5. Diet lemak
Sama seperti karbohidrat, lemak juga merupakan zat yang bisa membahayakan tubuh bila dikonsumsi dengan berlebihan. Untuk itulah cara diet sehat berikutnya adalah dengan melakukan diet lemak atau mengurangi makanan-makanan yang berlemak.
6. Mengkonsumsi sayur dan buah untuk detoksifikasi
Sayur dan buah sangat bagus untuk kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah untuk proses detoksifikasi atau proses pengeluaran racun. Cara diet sehat berikutnya adalah dengan hanya mengkonsumsi sayur dan buah saja selama beberapa waktu. Dan hasilnya dapat kita lihat setelahnya.
7. Mengkonsumsi air putih
Air putih mutlak dikonsumsi karena dapat menetralisir racun dan lemak yang ada di dalam tubuh.
8. Mengurangi konsumsi minuman kaleng
Lebih baik minum air putih daripada minum minuman kaleng, karena minuman kaleng banyak mengandung zat pemanis buatan yang bisa mengakibatkan obesitas.
Cara diet sehat yang telah dituliskan di atas bisa dicoba oleh siapa saja dan di mana saja. Cobalah! Semoga berhasil!
Langganan:
Postingan (Atom)
kak ji hooooo
pery
mickiey
